bardzo nog

[...] minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, więc te 30kg dało mi popalić 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 5. martwy ciąg na [...]

[...] zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się kształcę . A więc: 1 Podejście 130kg poszło bardzo lekko - Wziołem tyle bo chciałem zobaczyć na co mnie stać powiem tylko że klate ćwiczyłem wczoraj i 3 dni temu więc regeneracji 0 2 Podejście 137.5kg poszło lekko 3 [...]

[...] mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na maszynie nóg ćwiczenie na dwugłowy uda 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] b-5 ...itd. Co do uwag.Wydaje mi się ,ze przydało by się trochę pozmieniać ćwiczenia gdyż jadę na nich już ok. pół roku.Zastanawiam się nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za [...]

[...] powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 – 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami [...]

[...] panie moje powiem tak co do siły 100kg na klatke daje rade ok 6 powtóżen , i sadze ze to mało. nie potrafię dobrać dla siebie diety mimo ze na prawde szukam , a jem malo bardzo malo i głównie to białe mięso i warzywa , czasem jakas czekolade opiepsze i tyle. alkoholu zero jedna rzecz mnie tylko zastanawia bo nie ma tego nigdzie jasno [...]

Ja byłem ostatnio na urlopie i zatrzymałem się na wiosce żeby kupić w sklepie wodę. I stały tam tzw. wiejskie koksy. Górę muszę przyznać jeden miał bardzo ładnie rozbudowaną, ale nóżki po prostu jak szczudełka. Bardzo komicznie to wyglądało. A trening nóg to jest to co ja lubię najbardziej:) Znajomy, którego namówiłem też na trening ostatnio tak [...]

[...] 50 kg. Teraz podniosę ze 105, więc różnica ogromna. Mam strasznie kiepską budowę ciała, korpus i uda grube, natomiast dół nóg, góra ciała, klatka i ręce chudziutkie. Do tego bardzo łatwo tyję, bardzo trudno nabieram mięśnia. Powiem tak: rok temu wyglądałem lepiej niż teraz(92 kg), ważyłem tylko 85 kg, a klatka była napompowana u góry, u dołu OK, [...]

[...] ciosów, a przez to samo paraliżować jego działania. Wejść do półdystansu z przeciwnikiem, który lubi dystans - nie jest łatwo. Taki przeciwnik jest zazwyczaj bardzo ruchliwy i swobodnie operuje stopującymi ciosami prostymi. Przenosząc się z miejsca na miejsce po całym ringu, ciosami prostymi lewą ręką w głowę likwiduje wszelkie [...]

[...] są maksymalnymi przygłupami. Ale są różne dziewczyny, tak jak i różni mężczyźni. Są też różne cele, różne gusta, różne wyczucie estetyki. Kwestia poruszona w temacie jest bardzo ciekawa. + ćwiczenia nóg: stymulacja hormonów anabolicznych - ćwiczenia nóg: spore mieśnie do regeneracji przy ograniczonych możliwościach organizmu (jezeli [...]

[...] 30 minut wzwyż. Dlatego ważnym elementem jest podnoszenie poprzeczki , a co za tym idzie zwiększać czas ich wykonywania ale gdy dochodzi się do 50 minut aerobów to już bardzo długo i nie można ich wówczas w nieskończoność wydłużac wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do [...]

[...] - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy wracałem do formy). Jak pewnie zauważyłeś (ale wolę to napisać) stosuję tu regresję czyli zaczynam od największego ciężaru dlatego bardzo ważna [...]

[...] porządku trochę to potrwa. Na diecie LC dosyć szybko przemiany energetyczne przeskakują na czeranie energii z tłuszczu. Zapasy tego nasyconego są ogromne, a że tłuszcz jest bardzo wydajny energetycznie to trochę potrwa jego usuwanie. Dzięki diecie LC pozbędzie się nadmiaru wody z organizmu, a dzięki mniejszej objętości posiłków i regularnym [...]

[...] na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] cięzko ale i tak został mały zapas 5) Ładna pompa 6) Nie robiłem 7) Robiłem na szybko bo musiałem kończyć trening... Jako ze to byl 2 trenin po przerwie nie katowałem się za bardzo i był gdzieś na 80% Co do supli to nic nie biore tylko przed treningiem walnałem sobie bardzo mocną kawe (za mocną). Chyba będę traktował to jako suplement [...]

[...] żyć nie umiem mając około 17/18 lat postanowiłem ruszyć na siłownie. Od tamtej pory rekreacyjnie i naturalnie ćwiczę bez przerwy. Moje przyrosty i poprawę sylwetki zahamował bardzo wyjazd do Anglii, gdzie spędziłem ostatnie 5 lat. Dużo ruchliwej pracy, brak czasu na dostarczenie wystarczającej ilości kalorii spowodowały ze nie możliwe było [...]

[...] drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej czasu zajęło mi przebieranie się i rozgrzewka od treningu właściwego. Trwał 25minut. Barki tak się spięły, że nie mogłem na drugi dzień pisać na tablicy [...]

[...] albo przysłowiowa dupa zza krzaka? jeśli zamierzasz robić "zestaw dyskotekowy" to trening nóg Ci w tym pomoże, przysiady ze sztangą to jedno z ćwiczeń które bardzo mocno pobudza anabolicznie organizm tzn. następuję ostry "wysyp" chormonów, które powodują lepszy wzrost nie tylko nóg, ale i całą resztę. Dostęp do [...]

[...] itd Jednak biorąc pod uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy [...]